Czym jest joga? Poradnik dla początkujących

Spis treści

• Co to jest joga? Pochodzenie
• Jakie są rodzaje jogi?
• Jakie są zalety z uprawiania jogi?
• Jakie są pozycje jogi?
• Od czego zacząć ćwiczenie jogi?

Joga to pochodząca ze starożytności praktyka. Stosowana od wieków pozwala poprawić zarówno stan fizyczny, jak i psychiczny. Zapoczątkowana w Indiach jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń i odprężenia. Odkryj z nami pochodzenie i rodzaje jogi. Z jakimi zaletami wiąże się jej ćwiczenie? Jakie wyróżnia się pozycje jogi? Zapraszamy do lektury.

Co to jest joga? Pochodzenie

Powstanie jogi datuje się na ponad 5 tysięcy lat temu w Indiach. Jej początkowym zadaniem była duchowa praktyka. Miała ona prowadzić do oświecenia. Dopiero później zmieniła się w ćwiczenia i relaks. W dzisiejszych czasach jest praktykowana w różnych krajach. Przyciąga do siebie osoby, które chcą zredukować stres czy poprawić zdrowie fizyczne.

Przeczytaj również: Jak zacząć ćwiczyć jogę? Sprawdź, co warto wiedzieć!

Jakie są rodzaje jogi?

Zastanawiasz się nad kursem jogi? Poznaj najpierw jej rodzaje:

• hatha joga – opiera się na oddychaniu i pozycjach, które mają dodać elastyczności i siły,

• vinyasa flow – połączenie technik oddychania z ruchem. Wyróżnia się dynamicznością,

• iyengar – wymaga akcesoriów np. bloków czy pasów,

• ashtanga – energiczny rodzaj jogi,

• kundalini – medytowanie pozwala przebudzić się energii,

• bikram – przeprowadza się ją w gorącym pomieszczeniu,

• yin – utrzymuje się asan przez dłuższy czas. Efektem jest zwiększenie elastyczności.

Joga to pochodząca jeszcze z czasów starożytnych praktyka. Pozwala na poprawę zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Jakie są zalety z uprawiania jogi?

Do korzyści fizycznych praktykowania jogi zalicza się zwiększenie elastyczności ciała, a także wzmocnienie siły, równowagi i koordynacji. Dzięki niej można poprawić postawę oraz zniwelować bóle w kręgosłupie, szyi czy ramionach.

Przeczytaj również: Co daje joga i jak zacząć ćwiczyć? Porady

Inną zaletą ćwiczeń jest zmniejszenie stresu oraz uspokojenie się. Pomocne w tym będą ćwiczenia oddechowe i medytacja. Systematyczne ćwiczenie przyczynia się do poprawy koncentracji, zwiększenia poziomu energii czy lepszej jakości snu.

Przeczytaj również: Skąd wywodzi się joga?

Jakie są pozycje jogi?

Pozycje w jodze, czyli asany, dzielą się na:

• stojące – umożliwiają przygotowanie się do ćwiczeń. Pozwalają rozgrzać ciało. Zwykle są to górne pozycje i ich rodzaje,

• siedzące – wspomagają pozycje stojące. Przykładem może być siad turecki (sukhasan) czy pozycja lotosu (padmaasan),

• skrętne – zmniejszają bóle stawów i mięśni. W szczególności dotyczy to kręgosłupa czy bioder. Są to np. trójkąty w pozycji stojącej czy pozycje skrętne w siadzie,

• leżące i odprężające – wyróżnić można asany w leżeniu na brzuchu czy na plecach. Pozwalają się zrelaksować i rozciągnąć odpowiednie części mięśni.

Poza tym pozycje jogi dzielą się na te ze skłonem do przodu, do tyłu, ze skrętem tułowia czy asany równowagi, jak również odwrócone. Pierwsze pozwalają się odstresować. Zalecane są przy bezsenności. Odpowiadają za regulację ciśnienia krwi. Asany ze skłonem do tyłu to pozycje z wygięciem do tyłu. Pomocne w walce ze zmęczeniem, depresją czy dodają kręgosłupowi elastyczności. Przykładem może być pozycja kobry.

Pozycje ze skrętem tułowia przeprowadza się na siedząco lub stojąco. Odpowiadają za poprawę trawienia, oddychania czy pracy serca. Asany równowagi za to wykonuje się zwykle na jednej nodze. Wydłużają kręgosłup, wpływają na funkcjonowanie mięśni oraz stabilizację ciała. Przykładem może być pozycja drzewa.

Pozycje odwrócone polegają na asanie z głową w dół. Dzięki temu organizm jest lepiej dokrwiony. Przykładem może być świeca czy stanie na głowie lub barkach.

Od czego zacząć ćwiczenie jogi?

Jesteś początkujący? Oto lista rzeczy, które będziesz potrzebować:

• strój do jogi – powinien być wygodny,

• mata do jogi – antypoślizgowa,

• powierzchnia do ćwiczeń.

Nie potrzebujesz za to butów. Ćwiczenia wykonuje się boso.

Joga dla początkujących nie musi być wcale trudna. Z pomocą przychodzą zajęcia stacjonarne z instruktorem lub filmiki instruktażowe w Internecie.